Auf dem Programm:
Mittwoch:
- 2 Stunden Ausdauertraining
Donnerstag:
- 1 Stunde Krafttraining
- 2 Stunden Ausdauertraining
Freitag:
- 2 Stunden Ausdauertraining
Was muss, das muss!
- 2 Stunden Ausdauertraining
Donnerstag:
- 1 Stunde Krafttraining
- 2 Stunden Ausdauertraining
Freitag:
- 2 Stunden Ausdauertraining
Was muss, das muss!
Celeste - 24. Mai, 22:03
SportMaedchen - 25. Mai, 18:07
ui. krasses programm. hut ab!
Celeste - 25. Mai, 22:03
Wenigstens ist der ganze Frust der letzten Tage nun hinfortgefegt. :)
bodyrock - 26. Mai, 19:33
hart
was machst du denn als Ausdauertraining? und das ganze 2h lang? O_o
Celeste - 26. Mai, 20:13
Also die zwei Stunden setzen sich folgendermaßen zusammen:
1. Stunde)
- 10 Minuten radfahren bei mäßigem Tempo zum warm werden
- 10 Minuten Crosstrainer bei 90% (da gehe ich [fast] ans Limit
- 15 Minuten rudern bei 60% (ist ordentlich, wenn man es richtig macht).
- 10 Minuten Crosstrainer auf 90% (10 Minuten sind nicht lange aber auf 90% können sie das werden!)
- 15 Minuten radfahren auf 60%
2. Stunde)
- 30 Minuten Intervalltraining. Laufen! (Zwischendurch immer wieder bergauf bei einer Steigung von 15%-18%).
- 15 Minuten Intervall mit mehr Power (ans Limit)
- 15 Minuten "cool down".
Und danach einfach nur ab unter die Dusche und schlaaafen!
Das ganz knallt schon ziemlich rein, weil das Krafttraining vorher auch recht anstrengend ist.
Diese Hardcore-Einheiten kommen aber nicht regelmässig vor. Ich brauche das nur manchmal für mich selbst.
1. Stunde)
- 10 Minuten radfahren bei mäßigem Tempo zum warm werden
- 10 Minuten Crosstrainer bei 90% (da gehe ich [fast] ans Limit
- 15 Minuten rudern bei 60% (ist ordentlich, wenn man es richtig macht).
- 10 Minuten Crosstrainer auf 90% (10 Minuten sind nicht lange aber auf 90% können sie das werden!)
- 15 Minuten radfahren auf 60%
2. Stunde)
- 30 Minuten Intervalltraining. Laufen! (Zwischendurch immer wieder bergauf bei einer Steigung von 15%-18%).
- 15 Minuten Intervall mit mehr Power (ans Limit)
- 15 Minuten "cool down".
Und danach einfach nur ab unter die Dusche und schlaaafen!
Das ganz knallt schon ziemlich rein, weil das Krafttraining vorher auch recht anstrengend ist.
Diese Hardcore-Einheiten kommen aber nicht regelmässig vor. Ich brauche das nur manchmal für mich selbst.
